04/22/2024 | Press release | Distributed by Public on 04/22/2024 02:51
Pamplona, 22 de abril de 2024-. El buen tiempo y las temperaturas más agradables llevan a un aumento de la práctica de actividad física al aire libre. Uno de los deportes más extendidos en nuestro país es salir a correr, conocido popularmente como 'running'. Al correr, más de doscientos músculos, los huesos y las articulaciones de ambas extremidades y la columna vertebral y cervical entran en juego. A pesar de que la actividad física siempre es recomendable, ya que comporta múltiples beneficios -ayuda a mejorar la salud cardiopulmonar y a fortalecer la musculatura, así como a favorecer un buen estado anímico-, no podemos olvidar que también es posible sufrir ciertos problemas físicos asociados a su práctica.
El VI Estudio CinfaSalud: "Percepción y hábitos de los corredores y corredoras españoles", avalado por la Sociedad Española de Medicina del Deporte (SEMED), ya avanzó en 2017 que la mayoría de los aficionados tienen como asignatura pendiente una adecuada preparación antes de salir a correr. En concreto, los datos señalaban que 9 de cada 10 corredores no tomaban las medidas preventivas básicas para realizar este deporte, como realizarse una prueba de esfuerzo, seguir una alimentación equilibrada y acorde a la práctica de ejercicio físico o tener un plan de entrenamiento profesional. Además, casi la mitad de los encuestados declaró no calentar antes ni realizar estiramientos después de los entrenamientos.
Esta falta de preparación, advierte Julio Maset, experto médico de Cinfa, puede conllevar "consecuencias físicas, como las lesiones musculares, sobre todo en pierna, rodilla y tobillo, dolores de cabeza fuertes, fracturas y esguinces, calambres musculares, mareos o desmayos e incluso palpitaciones o taquicardias".
Tan importante como la práctica de ejercicio físico es seguir una alimentación equilibrada, rica y variada que sea capaz de aportar al organismo todos los nutrientes necesarios. "Los días en que se corre, deben predominar aquellos alimentos que contengan hidratos de carbono "lentos", como la pasta, el pan, las harinas y los cereales", apunta el experto de Cinfa. "Por supuesto, también es importante seguir hidratándonos a lo largo del día, y antes y después de la práctica deportiva".
Además, resulta esencial cumplir un plan de entrenamiento que esté adaptado a las necesidades de cada persona y a su estado físico y que contemple el descanso. "El reposo también juega un papel determinante cuando se desarrolla ejercicio físico ya que, además de aumentar el rendimiento en los días de carrera, ayuda a prevenir lesiones", añade el doctor Maset. Así, los días de descanso suponen una excelente oportunidad para realizar disciplinas de menor impacto pero que permitan mantener la actividad. Entre ellas, se encuentran la natación o algunas relacionadas con estiramiento y relajación, como el yoga. Por último, es importante que asegures un buen descanso nocturno, con entre siete y nueve horas de sueño.
Diez consejos para evitar lesiones en el running
CinfaSalud: el proyecto de educación en salud de Cinfa
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